Penulis: Cep 20 Feb 2026

Menyiasati Kebiasaan Ngopi Saat Sahur Agar Puasa Tetap Nyaman

Bagi banyak orang, ngopi secangkir kopi saat sahur adalah cara mengusir kantuk dan menjaga fokus selama berpuasa.

Tips menyiasati kebiasaan ngopi saat sahur agar puasa tetap nyaman. Foto: ist/net

trustjabar.com - Bagi banyak orang, ngopi secangkir kopi saat sahur adalah cara mengusir kantuk dan menjaga fokus selama berpuasa. Kafein memang terbukti ampuh meningkatkan kewaspadaan. Namun agar kebiasaan ini tidak menjadi bumerang bagi kesehatan, Anda perlu memahami bagaimana tubuh bereaksi terhadapnya.

Baca Juga : Jelang Ramadan, Harga Cabai di Sejumlah Pasar Tradisional di Jawa Barat Mulai Pedas

Meskipun memberikan efek segar, ngopi tidak selalu bersahabat bagi semua orang di saat waktu sahur. Mengutip dari beberapa situs kesehatan, ada beberapa poin yang perlu diperhatikan agar puasa tetap nyaman.

1. Sensitivitas Lambung

Kopi dapat memicu produksi asam lambung. Bagi pemilik riwayat maag atau GERD, minum kopi saat perut kosong bisa menyebabkan mual atau nyeri ulu hati.

2. Efek Diuretik

Sifat diuretik pada kopi berisiko membuat Anda lebih sering buang air kecil, yang jika tidak dibarengi asupan air putih yang cukup, akan mempercepat rasa haus di siang hari.

3. Reaksi Tubuh

Setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda; mulai dari jantung berdebar hingga rasa cemas berlebih.

Strategi Ngopi Aman di Saat Waktu Sahur

Jika Anda tidak ingin melewatkan ngopi saat sahur, terapkan langkah-langkah berikut agar kondisi fisik tetap prima hingga waktu berbuka puasa.

1. Porsi Kecil Saja

Cukup konsumsi satu cangkir kecil (sekitar 150 ml) untuk mendapatkan manfaatnya tanpa berlebihan.

2. Hindari Gula Berlebih

Gunakan sedikit gula atau tanpa pemanis sama sekali. Gula berlebih justru akan membuat tubuh cepat lemas (sugar crash) saat siang hari.

Baca Juga : Rahasia Jaga Imunitas Saat Puasa Agar Tubuh Tetap Bugar

3. Jangan Perut Kosong

Saat Anda ingin ngopi, pastikan Anda sudah menyantap makanan sahur terlebih dahulu sebelum meminum kopi guna meminimalisir iritasi pada dinding lambung.

4. Prioritaskan Air Putih

Kopi bukan pengganti cairan. Pastikan kebutuhan air mineral Anda tetap terpenuhi dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur).

5. Kenali Kondisi Khusus

Bagi ibu hamil atau mereka dengan gangguan irama jantung dan kecemasan, sangat disarankan untuk membatasi atau bahkan menghindari kopi selama bulan puasa.

Ngopi saat sahur pada dasarnya diperbolehkan, asalkan Anda bijak dalam mengatur porsi dan mendengarkan sinyal tubuh sendiri. Dengan cara yang tepat, Anda tetap bisa mendapatkan energi dari kafein tanpa harus mengorbankan kenyamanan pencernaan. (cep/trustjabar/R1)

Tag